Dia porreiro

Pequeno-almoço: caneca de leite de soja com café + 1 fatoa de pão integral com manteiga de soja e fiambre de peru
Lanche manhã: 1 kiwi + 1 bolacha de arroz
Almoço: sopa + 1 garoto
Lanche tarde 1: 1 iogurte magro com farelo de aveia e sementes de linhaça
Lanche tarde 2: papas de aveia com sementes chia e mel
Jantar: sopa

Começo a achar que sim

Começo a achar que o peso desceu mesmo. É o segundo dia que a balança me dá 63,4kg. Não mudo a barrinha porque o dia oficial de pesagem é quarta-feira!

Pequeno-almoço: caneca de leite de soja com café+ 1 fatia de pão integral com manteiga de soja e fiambre de peru
Lanche manhã: ananás + 1 bolacha de arroz
Almoço: papas de aveia com sementes chia, mel e canela
Lanche tarde 1: 1 torrada + 1 garoto
Lanche tarde 2: chocolate preto + 1 fatia de fiambre de peru + 2 fatias de queijo
Jantar: não comi sopa, aliás não comi bem o dia inteiro, e nem sei o que comi na verdade!

O ataque ontem...

... foi ao chocolate preto!
Já percebi que às vezes simplesmente o meu corpo pede e grita. E eu acabo por ceder.
De qualquer das formas, e hoje devido à culpa pesei-me e deu muito menos que ontem! Não percebo. Será o corpo que recuperou dos disparates? Não sei. Mas se se mantiver até quarta, até que nem era nada mau!

Pequeno-almoço: caneca de leite de soja com café + 1 fatia de pão integral torrada com manteiga de soja
Lanche manhã: 1 pêra + 1 bolacha de arroz
Almoço: sopa
Lanche tarde 1: 1 iogurte magro com farelo de aveia e sementes de linhaça
Lanche tarde 2: papas de aveia com sementes chia
Jantar: 1 queijo fresco + uns quantos quadrados de chocolate preto
Ceia: 1 garoto

Nutricionista

Ando a fugir à nutricionista, mas parece que terá que ser.
Alguém tem alguma na zona de Sintra que me recomende? Alguém vê este blog? lol. Se alguém vir, por favor recomende-me alguém! O dinheiro é um factor relevante!

Festas de aniversário

Começo a ficar chateada pelas festas de aniversário nunca mais acabarem! Já estou a ver que vou andar neste balancear de gramas até ao fim de Fevereiro! Bolas.

Pois é... pesagem

E não perdi as 500g. Pedi apenas 200g. Se por um lado quero ficar satisfeita por apesar das desgraças ter perdido peso, por outro lado estou bastante desiludida comigo. Mas não vou parar. Estou com 64,1kg. E esta próxima semana não há aniversários, mas na outra lá volta a haver...
A alimentação se segunda foi uma desgraça, ontem não foi muito melhor, pois incluiu pizza e bolo de cenoura com cobertura de chocolate. Isto em cima de pesagem não podia dar resultado. Hoje já me vou regrar mais e vou correr. Tem que ser.

De ontem:
Pequeno-almoço: caneca de leite de soja com café
Lanche manhã: 1 pêra + 1 bolacha de arroz + fatia de bolo de chocolate com noz (nem me lembrava deste)
Almoço: pizza + fatia de bolo
Lanche tarde: saltei
Jantar: 1 queijo fresco

Está difícil...

Dia de muitos excessos ontem

Pois é... saídas e jantares de amigos dá nisto! Nem vou postar o que comi. A coisa correu bem até ao almoço, a partir daí foi só estragar. E é maravilhoso para quem viu a balança oscilar tanto ontem e quem tem pesagem amanhã. Enfim. Não consigo controlar-me.
Hoje tenho um almoço de trabalho... pois claro... na Capricciosa... está-se mesmo a ver! E para ajudar levo um bolo de cenoura! Ui!
Vou concentrar-me toda a manhã para comer uma salada e vou levar as coisas para depois ir dar uma  corrida. Amanhã desconfio que a pesagem ainda vai dar mais do que deu na semana passada. E se isso acontecer, vou andar a sopa nas refeições principais até à próxima quarta! E pronto. Com a onda de aniversários se calhar é mesmo o melhor! Até porque isto até ao fim de Fevereiro não pára! E ainda falta mais de um mês!

Hoje pesei-me

E a diminuição que tinha visto, voltou a aumentar. Não sei. Estamos a dois dias da pesagem e hoje há aniversário, e mesmo tendo ido andar/ correr no sábado, e ontem ter corrido 20min + 10 a andar, pelos vistos não fez efeito. Hoje confesso, estou desiludida, e ea achar que mesmo que faça um esforço, isto vai ser muito mais difícil.

De ontem:

Pequeno-almoço: papas de aveia com adoçante e sementes chia

Lanche manhã 1: 1 clementina + 1 bolacha de arroz

Lanche manhã 2: 1 fatia de fiambre de frango + 1 fatia de queijo + 1 bolacha de arroz com doce de abóbora

Almoço: salsichas de peru grelhadas + salada de alface

Lanche tarde: 1 folhadinho de chocolate + 1 folhadinho de queijo e fiambre + 1 fatia de pão integral com manteiga de soja e fiambre de frango + leite de soja com café

Jantar: sopa

Estou estou triste.

Sábado e bolachas de manteiga

Pequeno-almoço: papas de aveia com sementes chia e mel
Almoço: sopa
Lanche tarde 1: leite de soja com café + 1 fatia de pão integral com manteiga de soja e fiambre de frango
Lanche tarde 2: chá + 1 bolacha de manteiga (+ alguma massa crua)
Lanche tarde 3: ananás
Jantar: papas de aveia com sementes chia e mel

O dia dos gelados

Pequeno-almoço: caneca de leite de soja com café + 1 fatia de pão integral torrado com manteiga de soja e fiambre de frango
Lanche manhã: ananás + 1 bolacha de arroz
Almoço: espetadas de peru + bróculos cozidos
Lanche tarde 1: requeijão light com doce de abóbora e mel + 1 fatia de pão integral
Lanche tarde 2: 1 queijo fresco grande
Jantar: sopa
Ceia: 1 gofre + gelado...

Um dia sem sopa

Ontem não comi sopa, por isso amanhã (sábado) são as 2 refeições.
De resto:

Pequeno-almoço: caneca de leite de soja com café + 1 fatia de pão integral torrado com manteiga de soja
Lanche manhã: 1 kiwi + 1 bolacha de arroz
Almoço: delicias do mar com rebentos de soja
Lanche tarde: 1 garoto + 1 torrada com manteiga
Jantar: meia posta de salmão grelhado + feijão verde cozido

A alimentação de ontem

Pequeno-almoço: caneca de leite de soja com café + 1 fatia de pão integral torrado com manteiga
Lanche manhã: 1 pão chapata com manteiga e queijo
Almoço: tomatada de endívias com cogumelos e favas
Lanche tarde 1: 1 iogurte com farelo de aveia e sementes de linhaça
Lanche tarde 2: 1 kiwi + 1 bolacha de arroz
Lanche tarde 3/ Jantar: papas de aveia com sementes chia e mel + 1 caneca de leite de soja com café

O lanche que faltava

Hoje dei conta que por causa de uma reunião precisava de mais um lanche. Não vou poder comer as minhas papas de aveia. Comi ao lanche 1 sandes de chapata com queijo e manteiga. Pronto.

E tal como a tartaruga

Por aqui se avança devagarinho! Mas o importante é que continue a barrinha a diminuir. Balança de mais uma semana: -600g. Estou satisfeita, tinha-me proposto a algo que consegui.

A alimentação de ontem:
Pequeno-almoço. caneca de leite de soja com café + 1 fatia de pão integral com manteiga de soja
Lanche manhã: 1 kiwi + 1 bolacha de arroz
Almoço: sopa
Lanche tarde 1: papas de aveia com sementes chia e mel
Lanche tarde 2: 1 caneca de leite de soja com café + 1 torrada de pão integral com manteiga de soja
Lanche tarde 3: 1 bolacha de manteiga (foi uma luta e não resisti)
Jantar: sopa

Entremos na nova semana!

Um dia bom

O mais positivo de hoje é que fui correr! Sim! Contrariei a preguiça e o frio cortante e recomecei as corridas. Está deveras muito frio, e cheguei a ponderar não ir. Mas depois lembrei-me da onda de aniversários e das 500g a menos que quero ver na quarta e lá fui. Equipei-me a rigor: t'shirt de manga comprida, polar, luvas e gorro. E o treino de hoje foi só para aquecer (e aqueci mesmo, o que me faz ter vontade da próxima, pois consigo aquecer e não sentir frio): 5 min de caminhada + 5 min de corrida + 5 min caminhada + 7 min corrida + 6 min caminhada. 

Já decidi que vou acrescentar 2 min à corrida e roubá-los à caminhada na próxima.

A alimentação também esteve ok. Confesso que o receio de não ver menos 500g na quarta-feira, me faz resistir às maravilhosas bolachas de manteiga que fiz ontem!

Pequeno-almoço: caneca de leite de soja com café

Lanche manhã: 1 clementina + 1 bolacha de arroz

Almoço: sopa

Lanche tarde 1: papas de aveia com sementes chia e mel

Lanche tarde 2: caneca de leite de soja com café + 1 torrada de pão integral com manteiga de soja

Jantar: sopa (ainda não jantei, mas vou só ao banho e sigo para o jantar!)

Em relação à água, ainda não bebi tudo, mas desforro-me agora com o chá!

De resto, só posso dizer que estou extremamente feliz por finalmente ter ido correr! É manter!

Em relação à pesagem, e apesar de o dia oficial ser a quarta para controlo, vou passar a pesar-me todos os dias. Isto para ter noção se tenho que ir mexendo ou não com a alimentação e o seu efeito no peso, bem como o exercício!

Com dias de aniversário....

... temos sopinha para o resto da semana!
Pois é, ontem o mano fez anos, e como é óbvio não me privei!

Pequeno-almoço: caneca de leite de soja com café
Almoço: sopa
Lanche tarde 1: papas de aveia
Lanche tarde 2: bolachas de manteiga (estive a fazê-las para levar para o aniversário, e enquanto isso ía comendo...)
Jantar: fritos, queijo fresco, lasanha de bacalhau, carne de porco à alentejana, fruto com chocolate derretido, 1 colher de baba de camelo, doce da tia, bolo de bolacha e arroz doce.


Pois é...

Mais um dia

Ontem não foi de facto um dia bom. Esqueci-me de levar a água, o que significa que não bebi nada durante o dia. O almoço foi pizza. Á noite quando ía para casa, e convencida que ía jantar sopa, não tinha chaves de casa o que acabou por trocar completamente os meus planos.
Ando irritantemente a pesar-me de manhã. Ou seja, sei que ainda me faltam 300g, o que em 3 dias e ainda com o aniversário do mano hoje me parece deveras complicado! Mas enfim, hoje, uma caminhada não me parece mal pensado...

Pequeno-almoço: papas de aveia com sementes chia
Lanche manhã: cereais fitness
Almoço: 2 fatias de pizza + 1 maça
Lanche tarde: uvas + 1 bolacha de arroz
Jantar: 1 crepe com fiambre e queijo+ 1 bife de frango + arroz

Enfim. E hoje vem cá gente almoçar e o jantar é na mãe. Não há-de ser nada! É da maneira que dou cabo da sopa num instante!

Dia de jantar com amigos = Dia de desgraças

E pois é, mais um jantar! E claro, qual controlo qual quê! Venham os disparates!

De qualquer das formas, até lá fiz um esforço para não desgraçar completamente o dia!

Pequeno-almoço: caneca de leite de soja com café + 1 fatia de pão integral com manteiga de soja e fiambre de frango (não recomendo de todo, o fiambre de frango do pingo doce! É horrível!)
Lanche manhã: uvas + 1 bolacha de arroz
Almoço: sopa
Lanche tarde 1: iogurte com sementes de linhaça e farelo de aveia
Lanche tarde 2: papas de aveia com sementes chia e mel + 4 bolachas de manteiga feitas por mim!
Jantar: farinheira com ovos mexidos no pão + requeijão com doce de abóbora + bifes de peru enrolados em queijo e fiambre com esparguete + mousse de chocolate + bolachas de manteiga

E pronto. Mas bebi toda a quantidade de água!
Hoje também vai ser complicado que o almoço é pizza!

Que dificil que isto é!

Mais um dia

Esta luta é sem dúvida contínua!

Hoje o dia foi prefeito, apesar de não ter feito exercício. Não sei como fazer, se me levanto cedo, à tarde estou de rastos e tenho que dormir pelo menos 1h. Depois faz-se tarde e pronto (mais a desculpa blá, blá, blá!). No entanto espero ter gastos algumas energias na limpeza da casa (ou um bocadinho dela! E a casa não é grande!).

Pequeno-almoço: caneca de leite de soja com café + 1 fatia de pão integral com manteiga de soja e fiambre de frango
Lanche manhã: uvas + 1 bolacha de arroz
Almoço: tomatada de endivias, cogumelos frescos e favas cozidas
Lanche tarde 1: 1 garoto com adoçante
Lanche tarde 2: papas de aveia com sementes chia
Lanche tarde 3: 2 fatias de queijo
Jantar: sopa

Tudo ok entre chá e água!

E ontem...

Pequeno-almoço: caneca de leite de soja com café + 1 fatia de pão integral com manteiga de soja e fiambre de frango
Lanche manhã: 1 iogurte magro com farelo de aveia e sementes de linhaça
Almoço: sopa
Lanche tarde 1: papas de aveia com sementes chia
Lanche tarde 2: 1 queijo fresco magro + 2 fatias de fiambre de frango
Jantar: soja com molho de tomate e cogumelos + favas cozidas

(e comi 5 bolachas ao longo do dia para a culpa!)


Ainda me doiam as pernas, por isso não fiz exercício, mas entre água e chá, bebi tudo o que tinha a beber!

Fim da 1º semana

E o meu objectivo foi cumprido! Estou orgulhosa!
das 400g que queria perder, perdi 500g! E o objectivo mantém-se para a semana! Inicio agora o desafio das 10 semanas!

Um dia com pecado de panqueca

Pois é, apesar de ter sido um dia quase perfeito, faltou o quase! 

Também não fiz exercício, mas culpa das dores no corpo que hoje se fizeram sentir! falta de hábito é o que é! Daqui a uns tempos já nem me lembro!

E o dia de hoje:

Pequeno-almoço: caneca de leite de soja com café + 1 fatia de pão integral com manteiga de soja e fiambre de frango

Lanche manhã. 1 clementina + 1 bolacha de arroz + 1 panqueca com doce de morango (pecado)

Almoço: sopa

Lanche tarde 1: cereais fitness

Lanche tarde 2: 1 iogurte magro + farelo de aveia

Lanche tarde 3: 3 fatias de queijo

Jantar: sopa

Bem... a água foi a pretendida.

Hoje não consegui fugir à pesagem, a curiosidade foi mais forte! Mas agora estou com grande receio para amanhã. O meu 1º objectivo era perder apenas e só 400g, mas agora (e após panqueca) estou com dúvidas.

Era bom, pois apesar de manter a minha régua nos 58kg, neste momento a minha meta são os 60kg. E o meu propósito é perder apenas e só 500g por semana. Logo, se amanhã vir menos 400g na balança, faltam 10 semanas para atingir o que pretendo. São 10 semanas de luta portanto.

Um dia que correu bem

Ontem não só comi bem o dia todo, como bebi água e pela primeira vez fiz exercício! Estou sem dúvida satisfeita comigo, e cheia de dores nas pernas! É o que dá não fazer nada em meseeeeeeees!
Arranjei os vídeos da Jillian, e fiz só um bocadinho ontem (nem a aula toda fiz, pois já me estavam a doer as pernas!).
Hoje era suposto ter-me levantado uma hora mais cedo para ir caminhar uma meia hora, mas como sempre não consegui. Vamos lá ver se logo, com o frio que teima em estar, arranjo coragem para vestir a roupita e dar uma voltinha a pé!
Desistir é que não, até porque amanhã é dia de pesagem!

Pequeno-almoço: caneca de leite de soja com café
Lanche manhã 1: cereais fitness
Lanche manhã 2: 1 clementina + cereais fitness
Almoço: sopa
Lanche tarde 1: papas de aveia com canela
Lanche tarde 2: 1 queijo fresco magro + 2 fatias de fiambre de frango
Jantar: sopa
Ceia: 1 bolacha (estava cheia de fome quando me deitei!)

Siga para este dia!

Sábado e Domingo

Sim, está a ser duro e difícil!

E aquilo a que me propus numa semana (-400gr), parece-me a mim que não irá acontecer.

Sábado

Pequeno-almoço: Caneca de leite de soja com café

Almoço: sopa

Lanche tarde 1: cereais fitness

Lanche tarde 2: 1 bolacha de manteiga + 1 iogurte magro liquido

Jantar:... pão, pastas, azeitonas, almondegas, quiche, bolo de chocolate... (enfim...)

Domingo

Pequeno-almoço: papas de aveia com mel

Lanche manhã 1: cereais fitness

Lanche manhã 2: 1 travesseiro de Sintra

Almoço: 1 ovo cozido + 1 sandes de pão integral com manteiga de soja e fiambre de frango

Lanche tarde 1: 2 clementinas + 1 bolacha de arroz

Lanche tarde 2: bolachas de água e sal com doce + batatas fritas + 1 croquete + 2 fatias de bolo de cenoura + 2/3 castanhas assadas

Jantar: salsichas de peru grelhadas + arroz com feijão

E pronto, quando estou a comer disparates sei que o estou a fazer. Depois quando penso neles, acho que não é assim tão mau. E quando escrevo percebo claramente a desgraça!

Exercício que é bom nem vê-lo! Desisti do ginásio por falta de fundos, mas agora quem diz que vou correr ou faço em casa? Já sou tenho hoje e amanhã para fazer exercício, e deveria fazer pelo menos 3 vezes por semana! Quarta não vou ter uma boa notícia da balança!

Já não sei o que me hei-de fazer!

A única coisa positiva, é a água que continuo a beber.

Má semana...

Não resisti

Pois é, ontem acabei por não resistir àquilo tudo que estava na mesa e acabei por comer tudo o que não devia.
Com vergonha mas assumo!

Pequeno-almoço: caneca de leite de soja com café

Lanche manhã 1: tacinha  de cereais fitness

Lanche manhã 2: iogurte com farelo de aveia

Almoço: sopa

Lanche tarde 1: 1 pêra

Lanche tarde 2: 4 dentadas grandes numa fatia de pizza

Jantar: 1 mão de batatas fritas de pacote, 1 fatia e meia de pizza, baba de camelo, mousse de chocolate e bolo de bolacha

Pois é... mas novo dia!

Hoje é um desafio

Hoje é dia de jantar de amigos. Com pizza, entradas e doces para a ementa.
Hoje não quero comer porcarias! Deixar-me ficar com uma fatia de pizza e sem doces...
Vamos ver até que ponto sou capaz!

O dia de hoje

Pequeno-almoço: caneca de leite de soja com café

Lanche manhã: 2 clementinas + 1 bolacha de arroz

Almoço: Sopa

Lanche tarde: papas de aveia com sementes chia + adoçante

Jantar: 1 fatia de pão integral com manteiga de soja e fiambre de frango + sopa

Não fiz exercício! As férias dão cabo de mim, e ando novamente de rastos a adormecer à tarde! Em relação à água acho que está mais ou menos. Estou a beber chá!

Papas de aveia

Estou apaixonada!
A sério, parece-me a forma mais eficaz de lutar contra a vontade de comer cerelac ou papa maizena!
Hoje experimentei com adoçante e com sementes chia. Afinal já li por aqui que não faz mal colocar o mel como tenho posto (não consigo comer sem o doce). As sementes chia foram uma agradavel descoberta (oferecidas pela sogrinha). Vou ver se as alterno com sementes de linhaça. Mas as papas... sim senhora!

Adoro!

E volto atrás nesta caminhada...

Tenho pensado seriamente em voltar às consultas de nutricionismo. Há um descontrolo óbvio que já não sei bem o que fazer.

Enfim, tenho que volta ao exercício físico, à água e a apontar o que como!!!!

Vou também delinear objectivos semanais. A semana agora é de quarta a quarta.

Para esta semana, o objectivo é de perder 400g. Vamos devagar. Não me medi, mas na próxima semana já me meço. E nos próximos 6 dias que faltam para quarta, 3 terão que ter exercício!

Logo registo a alimentação (ah, estou a sopa! Por várias razões, porque fiz sopa a mais, e porque esta primeira semana será de desintoxicação!).